雑記

【日常】ズボラでもできる運動不足解消法【健康・自宅で出来る】

しろ
しろ

皆さんこんにちは!妻のしろです。

 

皆さんは適度な運動ができていますか?

私は昔から運動嫌いで、できればわざわざしたくなんてないんですよね。

独身のころはジムに通っていたこともありましたが、続かず1年ほどでやめてしまいました。

しかし、今は若い頃と違います。

健康のためにも自分で意識して取り入れないといけません。

今回は運動不足解消のために我が家で行っている取り組みについてご紹介していきたいと思います。

 

ズボラでも続けられる運動不足解消法

YouTubeで見つけた「世界一楽な筋トレ」

私たちは在宅勤務ができる職種ではないので、コロナの流行で通勤がなくなり運動量が極端に減ったということはないのですが、1年前から自宅でできる運動を始めました。

私は慢性的な肩こりなのですが、その解消のために始めたのがきっかけです。

私は肩だけほぐすものをすればいいと思っていたのですが、全身運動のほうが一部だけするよりも効果的だと思い、運動嫌いでも続けられそうなものを探してみました。

そこで見つけたのがこちらです。

なかやまきんに君のYouTubeです。

「世界で一番楽な筋トレ9種目」という動画の筋トレをしています。

確かに紹介されている筋トレは

しろ
しろ

めちゃくちゃキツい!明日絶対筋肉痛になる!

というものではありません。

9種目をそれぞれ10回&早い動作で10秒行います。

一つ一つの種目はそれほどきつくないのですが、動画が終わるころにはうっすら汗ばんでいる程度に体が暖まっています。

動画内できんに君も言っていますが、たった10回でもいいので習慣づけることが大切です。

我が家では入浴前にやるようにしています(忘れがちですが…)。

上半身のメニューは肩がこっているときにはきついのですが、やるとスッキリしている気がします。

 

ステッパー

夫が昨年自分の誕生日にステッパーを購入しました。

購入前は買ってもやるかなあと思っていましたが、思いの外続けられています。

テレビやスマホを見ながらでもできるので、重い腰を上げないとできないということもありません。

ただし、この商品は20分以上の連続使用ができません。

ですが、10分もすればなかなかしんどいので十分使えています。

 

ラジオ体操

簡単なことですが、朝ラジオ体操をしています。

アレクサにアラーム音をラジオ体操にして、決まった時間に鳴るように設定しています。

ラジオ体操は筋肉や関節をまんべんなく動かすことができる全身運動なのだそうです。

朝のだるい体にラジオ体操は少し億劫なのですが、継続が大事だと思って続けるようにしています。

子どものころはダラダラとてきとうにラジオ体操をしていましたが、一つ一つきちんとすると体がしっかりほぐれているのがわかります。

 

散歩

私はもともと散歩が好きなのですが、コロナ禍になってからより散歩するようになりました。

近くの買い物もできるだけ歩いて行くようにしています。

近所に植物公園があるので、休日には夫も誘ってでかけます。

夫もポケモンGOをしながらついてきてくれます。

(夫はポケモン好きです、くわしくはこちら↓)

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ここにはきれいな花壇があるので、見ていると癒やされます。

植物にはリラックス効果があるので、できるだけ緑ある場所に足を運ぶようにしたいです。

 

我が家で行っている健康のための運動はこのくらいです。

ジムに通ったり、ガチガチに筋トレしたりなんてことはありません。

続けられなければ意味がないので、この程度で十分かと思います。

夏になるので、もう少しシェイプアップしたいなと思っているのですが、毎年思っているだけです。

しろ
しろ

きんに君の筋トレも習慣になってきたし、パーツ痩せもしようかな

 

今年こそは頑張れるでしょうか。

こちらの記事では「最高の体調」のために運動以外で取り組んでいることについて書いています。

よろしければあわせてご覧ください。

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